افزایش تمرکز
بسیاری از افراد به دلایل مختلف نمی‌توانند تا بر روی یک موضوع تمرکز کنند و دچار حواس پرتی می‌شوند. این کلافگی باعث می‌شود تا به دنبال راه‌های افزایش تمرکز رفته و روش‌های مختلفی را امتحان کنند.
علل درگیری با کاهش تمرکز
علل و عوامل گوناگونی می‌توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند. برای مثال کاهش تمرکز یکی از علائم اصلی است که افراد در اختلال افسردگی اساسی تجربه می‌کنند. همچنین در شرایطی که تنش‌های زندگی بسیار بالا است و فرد اضطراب زیادی را احساس می‌کند عملکردهای عالی ذهن نظیر توجه، تمرکز و تصمیم‌گیری نیز تا حد بسیاری کاهش می‌یابند.
در نتیجه مشکل تمرکز می‌تواند بازتابی از مشکلات عمیق‌تر در سطح روان باشد که نیازمند بررسی توسط یک روانشناس است.
در کودکی نیز ابتلا به اختلالاتی نظیر نقص توجه و بیش فعالی، افسردگی دوران کودکی و اضطراب اجتماعی می‌توانند در این موضوع نقش داشته باشند که برای بررسی آن‌ها باید به یک روانشناس متخصص در حیطه کودک و نوجوان مراجعه نمایید.
راه‌های افزایش تمرکز
روش‌ها و راه‌های زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارند، اما تنها در صورتی این روش‌ها اثربخش هستند که شما به انجام تمرین‌ها به طور منظم و مستمر تعهد داشته باشید. بنابراین لازم است یک نفر در کنارتان باشد تا به رفع مشکلات و موانع احتمالی به شما کمک کند.
حضور یک متخصص در این زمینه بسیار موثر است، اما فراموش نکنید بدون تعهد و کمک خودتان هیچ تغییری رخ نمی‌دهد. در ادامه چند راه برای افزایش تمرکز بیان می‌کنیم.
حضور منظم در پارک‌ها و فضای سبز
حضور در پارک‌ها و فضای سبز برای کودکانی که از کمبود تمرکز رنج می‌برند مفید می‌باشد، اما این روش تنها مختص به کودکان نیست. تحقیقات نشان داده که حضور مکرر در فضای سبز، 15 تا 20 درصد به افزایش تمرکز در بزرگسالان نیز کمک می‌کند.
سر خود را خلوت کنید
سعی کنید تا می‌توانید، از پذیرفتن یا انجام دادن چندین کار و دغدغه همزمان خودداری کنید. شما سوپر من نیستید! هر فردی، ظرفیتی دارد و نمی‌تواند همزمان چند کار را انجام دهد. انجام کارها به طور همزمان کیفیت نتایج را نیز پایین می‌آورد.
ورزش از راهکارهای افزایش تمرکز
ورزش، تنها معجزه قابل مشاهده در دنیای حاضر است. معجزه‌ای که نه نیاز به هزینه و صرف وقت گزاف دارد. با ورزش سلول‌های عصبی مغز رشد و بهبود می‌یابد در نتیجه ورزش می‌تواند روی عملکرد حافظه و تمرکز شما موثر باشد. ورزش با آرام کردن شما، تمرکزتان را نیز افزایش دهد.
یوگا و مراقبه
مراقبه، روشی آسان و مفید برای افزایش تمرکز است. همچنین ورزش یوگا، می‌تواند با بهبود عملکرد مغزی، کاری شبیه مراقبه و حتی بهتر از آن انجام دهد.
برنامه ریزی از راهکارهای افزایش تمرکز
تهیه لیستی از وظایف روزمره، باعث می‌شود که شما با اولویت بندی و پیگیری کارهای ناتمام خود، اولویت بندی کرده و با تمرکز بیشتری به انجام آن‌ها بپردازید.
نوشیدنی‌های کافئین دار
قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار، می‌تواند به شما در افزایش نسبی انرژی و تمرکز کمک کند. البته نکته مهم در مصرف کافئین این است که افزایش مصرف بیش از حد آن، اثری کاملا برعکس داشته و باعث بی قراری، پریشانی و عدم تمرکز می‌شود.
بی وقفه کار نکنید
بسیار دقت کنید در حال انجام هر کاری که هستید، در فاصله زمانی‌های مشخص به خودتان زمان استراحت کوتاهی بدهید و به قدم زدن، حرکات کششی و یا گوش دادن موسیقی بپردازید.